기억력이 높아지기 위해 알아두면 좋은것들

나이를 먹을수록 조금씩 깜박깜박하는 빈도수가 높아지고 기억력이 예전같지 않구나 하는걸 조금씩 느끼게 됩니다.

기억력을 나빠지게 하는 행동과 기억력을 올리기위해 해야할게 어떤게 있을까요.

기억력이 높아지기 위해 알아두면 좋은것들

기억력에 안좋은 나쁜 행동

 

 

 

1. 단 음식을 자주 많이 먹는다.

단음식등 당분이 많이 들어간 음식,디저트등은 심장질환과 당뇨병등 수많은 질병을 유발하기도 합니다. 특히 액상과당은 뇌에 안좋은 영향을 많이 끼칠수 있습니다.

한 연구결과에 따르면 액상과당을 많이 먹고 오메가와 지방산을 적게 먹은 쥐와 액상과당을 전혀먹지 않은 쥐와 비교하여 액상과당을 먹지 않은 쥐의 기억력이 훨씬 더 높게 나온것으로 나타났습니다. 

이처럼 액상과당은 학습하는 뇌 능력을 떨어트릴수도 있습니다.

 

2. 운동을 적게 한다.

운동을 하는건 평소 일상에서 시간을 내지 않으면 힘든일이기도 합니다. 유산소운동을 쉬게 되면 머리가 혼란스럽고 안개같아 져서 생각이나 표현을 분명하게 하지 못하는 상황이 되기도합니다.

운동은 근육을 만들뿐만아니라 기억력과 정신건강, 새로운 무언가를 배우게 하는 능력을 향상시키며 유산소 운동은 신경세포를 만들어져 기억력에 좋아집니다.

 

3. 충분한 수면을 하지 않는다.

충분한 수면을 취하지 않고 부족하게 잠을 자면 에너지 손실을 유발시키기도 하며 하품이 계속 나옵니다. 잠을 적게 자면 뇌 측두엽에서 언어처리 능력이 적절하지 않아서 발음이 불명확하고 논리정연한 사고를 하는데도 방해가 됩니다.

 

4. 멀티태스킹 업무를 많이한다.

노트북이나 스마트폰,tv등을 자주 하고 너무 의존하면서 동시에 두가지 일을 하게 되면 오히려 더 머리가 나빠질수 있습니다.

멀티태스킹은 나를 더 산만하게 만들거나 일을 효율적으로 마무리 짓기 어려워지게 하기도 합니다.

 

하루에 매일 걷기 운동을 하면 좋을까?

 

기억력에 좋은 행동

 

 

 

1. 긍정적인 생각을 자주한다

긍정적인 사고를 하는 습관을가지만 우울증을 예방할수 있어서 기억력을 향상 시키는데 도움이 됩니다.

부정적인 생각으로 스트레스를 지속적으로 오래 받게 되면 신경세포가 손상되기 싶고 기억력이 떨어지게 됩니다.

외부 자극에 너무 민감해 하지말고 가능하면 긍정적인 생각을 많이 하는게 좋습니다.

 

2. 음주와 흡연을 줄인다.

담배를피면 혈류의 흐름을 막을수가 있어 뇌에 악영향이 갑니다. 또한 술을 마시면 산소공급이 원만하지 않아서 뇌의 기능이 떨어지게 됩니다. 그러므로 음주와 흡연을 줄여야합니다.

 

3. 새로운 취미나 새로운걸 배운다.

전자책보단 종이책이 기억력에 좋고 뇌가 계속 움직일수 있또록 새로운 정보와 기술을 배우는 취미활동이 좋습니다. 낯선곳을 산책하거나 여향을 떠나 새로운 환경과 경험을 하게되면 뇌를 자극해 기억력유지에 좋습니다.

 

4. 독서와 메모 습관을 기른다.

작고 사소한 일이라도 평소에 휴대전화와 수첩에 메모하는 습관을 가지는게 좋습니다. 꾸준히 독서를하는 습관과 한가지 분야에 공부를 계속하는것도 뇌세포 활성화와 기억력 감퇴를 예방하는데 좋습니다.

 

턱에서 딱딱 소리가 나고 입이 잘벌려지지 않는다면?

턱에서 딱딱 소리가 나고 입이 잘벌려지지 않는다면?

입냄새가 심한 이유가 뭘까? 없애려면 어떻게 하는게 좋을까?

입냄새가 심한 이유가 뭘까? 없애려면 어떻게 하는게 좋을까?

저염식요리 생활화하는 방법 7가지

저염식요리 생활화하는 방법 7가지