눈이 침침하고 안 좋아진거 같다.어떻게 하지?

밤새 스마트폰을 보는게 생활화되다보니 눈이 침침하게되어 눈건강이 좋아지지 않을거 같아서 나중엔 노안이 빨리올까봐 걱정이 됩니다. 눈건강에 좋은 영양소와 시력을 보호하는 방법이 어떤게 있는지 알아보았습니다.

눈건강

눈 시력을 보호하는 방법

눈시력을 보호해야 백내장,녹내장등 노안고나련 질병을 예방하고 보호할수 있습니다.

 

 

 

[햇빛을 차단하는게 좋다]

햇빛이 쌔고 화창할때는 모자나 선글라스를 준비해 자외선으로부터 눈에 차단해야합니다. 이렇게 하면 백내장 위험을 낮출수도 있는데 선글라스가 태양의 가시광선을 막어줘 망막에 손상을 주어 시력을 감퇴시키는 황반퇴화를 줄여줄수 있습니다.

 

[몸무게를 유지해야한다]

아이러니하게 들릴지는 모르겠지만 실명과 시력감퇴는 당뇨병위험을 높이는 주요원인이기도 합니다. 당뇨병호나자들은 당뇨가 없는 사람들과 비교해 녹내장은 2배가까이 걸리기 쉬우며 백내장 발병률이 72%나 높습니다.

 

[눈에 좋은 음식을 섭취한다]

눈에 좋은 음식은 비타민c가 풍부한 채소와 과일이 대표적입니다.

비타민c는 백내장 위험을 낮춰주며 10년동안 비타민c를  자주 섭취하면 백내장 위험이 50%넘게 낮아진다는 연구결과도 있습니다.

또 카로티노이드는 망먹을 보호하는 케일이나 암녹색 채소에 많이 있습니다. 또 올리브오일도 황반 퇴화 위험을 낮춰주기도 합니다.

 

[운동을 꾸준히 한다]

심박수를 높이면 매일 10km달린사람들이 백내장발병 위험이 1/3으로 줄어든다는 연구결과도 있습니다.

또 매일 4km씩 러닝하면 황반 퇴화 발병률이 54%낮으며 격렬한 운동을 정기적으로 하면 녹내장도 예방할수 있씁니다.

이는 정기적인 운동으로 안압을 정상수치로 낮춰 유지할수 있는 효과가 있습니다.

 

 

눈 건강에 도움되는 영양소,영양제

[루테인]

루테인을 많이 섭취하면 황반부를 이루는 시각 색소가 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는걸 줄여줍니다.

주로 콩과 호박,달걀,고추,케일,시금치등 녹황생 최소에 많이 들어가 있습니다.

 

[비타민A]

비타민 A는 눈망막 레티날 형태로 작용해 시각기능에 주요 역할을 하는 영양소입니다. 

비타민 A는 당근,시금치,브로콜리,고구마,호박,달걀,콩,우유등에 많이 들어있습니다.

 

[오메가 3지방산]

DHA는 망목에 높은 농도로 있어 안구 항염증 작용과 시각발달에 도움을 줍니다. 또한 안구건조증 개선에 효과가 있습니다.

주로 고등어,저어리,멸치,견과류,청어,들기름에 많이 함유되어 있습니다.