살을 빼려면 기초대사량을 올려야 한다고 한다.

다이어트는 식이가 8 운동이 2라고는 한지만 기초대사량이 높지 않으면 식이를 아무리해도 살빠지는데 한계가 있다고 합니다. 식단만 제한하고 운동만 무리하게 하면 다이어트를 포기하기가 쉬운데요. 기초대사량을 높이면서 건강하게 다이어트를 해야 좋다고 합니다.

기초대사량은 나의 몸을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 뜻합니다. 신진대사에 쓰이는 에너지의 최소양으로 움직이지 않거나 쉴때,휴식중일때도 에너지는 기초대사량 만큼 사용됩니다.

이런 기초대사량은 개인마다 차이가 있는데 기초대사량이 높은건 에너지 소비가 잘 되는걸 의미해서 비슷한 양을 먹더라도 살이 덜찌는체질이 됩니다.

 

기초대사량을 높이는 방법은 여러가지가 있습니다.

 

 

[충분히 단백질을 섭취해야합니다]

근육량은 기초대사량을 높이는데 주요 요소로 단백질이 붕부한 음식을 많이 먹어야 합니다.

단백질은 우리몸의 근육량을 증가시켜 기초대사량을 올려주어서 체중 1kg 0.8~1.2g을 먹는게 적절합니다.

이런 단백질은 생선과 닭고기,통곡류,유제품,견과류,콩등이 있습니다.

 

[주 3회 이상 근력운동을 합니다]

우리몸에 근육이 많다는건 휴식중에도 칼로리를 더 많이 소비하는건 의미합니다.

아무런 움직임 없이 하루종일 있을떄 지방은 1kg당 4칼로리 밖에 태우지 못하지만 근육은 1kg당 14칼로리정도를 소비한다고 합니다. 

다이어트를 하시는 분들은 유산소운동과 근력운동을 함께 하는게 중요합니다.

주로 근력운동은 하체운동인 스쿼트와 코어힘을 키워주는 플랭크 운동등 맨손으로도 집에서 근력운동을 할수 잇습니다.

 

[하루 물 2리터 이상을 섭취하는게 좋습니다]

물을 섭취하면 우리 몸의 장기활동을 활발하게 해주어 기초대사량을 올리는 효과가 있습니다.

하지만 물은 한꺼번에 많이 마시는것보다는 조금씩 자주 마시는게 좋다고 합니다.

 

[아침식사는 꼭 먹는다]

아침식사를 먹어야 기초대사량을 높이는데 좋습니다. 우리몸은 수면을 취하는동안 신지대사와 체온이 떨어져 몸의 기능이 제대로 되지 않아 아침식사를 해 체온과 기초대사량이 높아집니다.

 

이외에도 7시간 이상 숙면을 취하는게 좋습니다. 잠자리에 들기전 음식을 먹으면 소화가 잘안되서 깊이 잠을 잘수 없어서 충분한 수면을 취해야 신진대사가 활발해져 기초대사량이 증가합니다.

또한 비타민D보충과 스트레스를 해소하는것도 기초대사량을 높일수 있습니다.