나이가 들어가면 갈수록 관절은 퇴행하게 됩니다. 하지만 조금이라도 건강한 음식을 먹거나 적절한 운동으로 관절이 퇴행되는 시기를 늦쳐볼수는 있습니다.
미리미리 관절에 좋은 음식과 운동,영양제를 보충하여 예방하는게 가장 좋은 방법이지 않을까 싶습니다.
관절이란?
관절이란 인체의 몸속의 강한 뼈들을 이어주는 부분으로 인체의 활동을 가능하게 하는 중요한 부위입니다.
관절은 힘줄,근육,인대,점액낭,활막,연골등 6가지 구조로 구성되는데요.
보통 부위별로 무릎관절,어깨관절,엉덩이관절,발목관절,미세관절(팔꿈치,손목,손가락 등)을 말합니다.
관절에 있는 근육은 관절을 지탱해 행동할수 있는 힘을 제공하며 인대는 관절을 견고하게 해줍니다. 활막은 관절을 움직이게하기위한 윤활 작용을 합니다. 점액낭은 뼈와 근육사이나 근육과 뼈사이의 마찰을 완충시켜주는 기능을 합니다.
이러한 관절의 부위들로 인해 몸의 움직임을 안정감있게 지속적으로 사용할수 있게 하는데요.
관절의 윤활관절은 적은 마찰력으로도 자유로운 범위의 운동을 가능하게 하기도 합니다.
관절염이란
하지만 이런 관절염이 제대로 기능을 못하게 되는경우 여러가지 질환으로 발전하게 됩니다.
가장 대표적은 질환이 관절염입니다. 관절염은 이런 관절에 염증이 생겨 관절에 통증이 발생하게 됩니다.
관절염은 발병 부위에 따라 여러 종류과 있으며 주로 퇴행성관절염인 골관절염과 류마티스 관절염이 있습니다.
퇴행성관절염인 골관절염은 관절의 연골이 닳아 없어져 부분적으로 관절이 퇴행하게 됩니다. 주로 반복적인 운동이나 작업등 오랫동안 무리하여 관절을 사용할경우 발생하게 됩니다.
류마티스관절염은 관절에 있는 활막이 염증반응을 일이키는 경우를 말합니다. 주로 류마티스는 유전적 요인으로 발생하는것으로 봅니다.
관절염 증상
관절염의 증상은 류마티스와 퇴행성관절염에 따라 증상이 조금씩 달라집니다.
퇴행성 관절염의 경우 아픈부위가 일정하게 15분 이내로 아프며 손가락 끝마디가 자주 이환됩니다. 전신증상은 거의 없지만 움직일수록 통증이 생기며 주로 오전보다 오후에 더 아픈편입니다.
류마티스 관절염은 아침에 증상이 심하며 주로 30분이상 지속됩니다. 아픈부위가 옮겨다는 특징이 있으며 왼쪽 무릎이 아프면 오른쪽 무릎도 아픕니다. 쇠약감과 열,빈혈,붉은반전, 염증등이 주로 나타나며 움직일수록 부드러워져 오후가 되면 증상이 완화 되기도 합니다.
관절염 치료
관절염 치료는 주로 생활습관을 개선하거나 수술, 약물을 통해 치료하게 됩니다.
생활치료는 보통 나쁜 자세나 습관과 운동등에 의해 관절이 무리가 되무로 강한 운동이나 잘못된 자세로 운동하는것을 피하는것을 주로합니다. 또한 체중증가로인해 관절염이 발생할수 있기 때문에 식이요법과 적당한 운동을 통해 관절염을 치료하기도 합니다.
약물치료는 퇴행성과 류마티스 관절염 종류에 따라 다르게 치료하는데요.주로 퇴행성은 스테로이드주사,히알루론산,아세트아미노펜등이 사용되며, 류마티스는 비스테로이드성 소염제,항류마티스약제,생물학적 제제등이 치료에 사용됩니다.
만약 이런 생활치료와 약물치료에도 불구하고 증상이 악화 될 경우 수술적 치료방법을 사용합니다.
수술적 치료에는 관절경수술,절골술,소파관절성형술,다발성 천공술,관절 성형술,관절 고정술이 있으며 의사와의 정확한 상담을 통해 적절히 맞는 치료법을 찾아야 합니다.
관절염에 좋은음식과 영양제
의사들이 추천하는 관절 손상을 예방하기위한 음식은 비타민C와 E,베타카로틴,셀레늄등 황산화 성분이 많은 녹색 채소를 추천합니다.
녹색채소는 보통 미나리,두릅,방풍나물,달래,돌나물 취나물,쑥등이 황산화 성분이 많다고 합니다.
또한 뼈와 관절에 직접적인 영향을 주는 칼슘이 풍부한 음식도 추천하는데요.
우유,유제품,생선,해조류,멸치가 칼슘이 많이 있어 적절히 먹어주면 좋습니다.
비타민 K의 경우에도 칼륨배설량과 골 손실을 감소해 골밀도에 좋은데 비타민 K가 많은 경우는 당근,곡류,과일,간 등이 풍부합니다.
만약 음식을 적절히 섭취하기 힘든경우 관절 영양제로 대체하여 섭취하는 방법도 있는데요.
관절에 좋은 영양제는 글루코사민이 들어가 있는 영양제가 좋습니다.
글루코사민은 아미노산의 종류로 글루타민과 포도당으로 이루어진 아니모당입니다. 천연아미노당의 하나인 키토사민이 요명합니다. 이런 글루코사민은 관절의 완충작용하는 연골을 구성하는 성분으로 나이가 들수록 글루코사민 생성능력이 떨어져 영양제로 섭취하는것도 좋습니다.
요즘엔 호관원,천관보,관절보궁등 관절에 유명한 약품들이 많이 나오는데요.
관련 영양제는 약사와 의사분들과의 상담을 통해 섭취하시길 추천드립니다.
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